なおじろう整体

だんだんと夏の暑さから秋の涼しい風が心地良い季節に変わってきましたが
テレビではワールドカップバレーから始まりプロ野球のクライマックスシリーズ
そして、ワールドカップラグビー、野球の日本シリーズと放送されスポーツ好き
な人にとってはたまらない時間を過ごしていると思いますが、一生懸命になりすぎて
体調を崩している方もいるのではないでしょうか？
インフルエンザの流行もあり遅くまで起きていたり不摂生な体調管理をしていたら
インフルの仲間入りになったりします。外出時の手洗いうがいは最低限の予防
になるので励行していただけたらと思います。

  

腰痛と肥満は大きく関係しています。
上半身と下半身のつなぎ目である腰には上半身の体重の
負担がかかりやすく腰痛になりやすい。
肥満は腰痛だけでなく健康に影響を及ぼす様々な要因を引き起こし
糖尿病、痛風など生活習慣病や無呼吸症候群、高血圧、血行不良
また膝の痛みなどにもつながることがあります。
そのため腰痛予防としてだけでなく健康的な生活を送るためにも
肥満を解消しなければなりません。
肥満を改善するためには食事制限はもちろんですが腰回りの筋肉
や腹筋などを鍛える必要があります。特に効果が見込めるのは
深層筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えることです。

１）仰向けに寝る
２）膝を垂直に曲げる
３）目線で肩、腰、膝、が一直線に見えるくらい腰を浮かす

30秒間キープしてゆっくり腰をもどすこれを3～5回くりかえす。
背筋、お尻の筋肉、深層筋肉にも効きます。

  

夏休み期間海に山に旅行など、友達や家族と一緒に過ごし、たくさんの
楽しい思い出を作ったと思います。私も孫や親せきの子供たちと海で泳いだり
焼肉をしたり楽しませていただきました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今月のはじめは、”“熱中症に注意して水分を摂取しましょう、”などと
言っていましたがここ一週間は雨も降っているせいか涼しくて朝夕
過ごしやすくなりました。
しかし、気温の変化についていけない子供や高齢者が体調を崩して
いるようです。帰宅時のうがい手洗いはもちろん汗をかいたらこまめに
汗を拭いたり、着換えたりして体温の調整をする。
夜寝るときも足元に厚手のタオルケットをもう一枚用意していると
安心して寝れると思います。夏休みももうすぐ終わろうとしています。
夏の疲れをとるために十分な睡眠をとることも必要です。
2学期も元気で子どもたちが登校できるように気をつけましょう。  

梅雨明け宣言があり今日は、もう夏かと思えるような暑さです

こうなると外にいたらもちろんですが家の中にいても熱中症になります。
外にいると日陰を探して太陽の日差しを避ける。帽子をかぶって直射日光を
避ける。適度に給水をするなどの対処が必要です。
家の中は汗をかかないから給水の必要がないなどと高齢者の方は
思われがちですが皆さんもご存知のように家の中で熱中症になって病院に搬送される
方々が結構いらっしゃいます。
人間は一日２リットルの水分を摂取した方が良いと言われています。
ですから、家の中にいても水分補給は大切です


暑い夏を乗り切るために水分補給、またバランスの良い食事や十分な睡眠をとり
身体をゆっくり休めることが必要です。  

日差しの強い日々が続き梅雨入りが待ち遠しかった人が
いっぱいいたと思いますがやっとこさ梅雨に突入しました。
しかしながら人間というものは自分勝手なもので雨が降り続けると
今度は太陽が恋しくなります。

最近、梅雨のせいなのかやる気が出ない、体がだるいという人が
どうにかしてくれ、と訪れてきます。
まあ、体はほぐしてやりますけど、やる気と気力は本人がその気にならないと
どうにもならないので”飲みすぎない程度に、飲んで、大声でカラオケでも歌えば
気分もすっきりするし明日も仕事頑張れるんじゃない”とアドバイスすると
喜んで帰っていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飲ん兵衛ならではのアドバイスです。

こんな時期は身体を家でゆっくり休めて体調をキープするのも必要ですね！



  

四月から五月にかけて大型連休がありましたがその連休明けから
体調を崩している人いませんか？
新しい環境の中で適応できなくて何となく体調が悪い、やる気が出ない
など心身に不調があらわれる状況を五月病といわれています。
正式名称ではなく医学的には「適応障害」と診断されます。
原因としては四月から学校や職場でいろいろな行事や新しい人間関係
作りという環境の大きな変化で心身にさまざまなストレスがかかります。
心身の重積したストレスが原因で症状が出てきます。

でもやる気のない人は誰でも五月病とかたずけてもいけないとおもいます。
好きな歌手の素敵な歌声を聞いたり（”わにま”もいいよー）、思い切り体を動かし汗を流したり
好きなことをしてストレスを発散すれば
身も心もリフレッシュしたらまた頑張れると思います。


  

平成～令和に変わる連休が始まります。平成の時代では様々な災害があり
なかでも熊本の地震は忘れることができません。今でも復旧できていないところが
多くあります。この休みの期間中に接することがあるかもしれません。
さて、日々の疲れをとるためには気に合った友達や家族などと一緒に温泉に
ゆっくり入って目の前に広がる緑いっぱいの山々そして澄み切った青空と下には
青い海が見える、そんな温泉だったら最高の心の癒しになるでしょう。
日々仕事ばかりで子ども達の相手もしてやれなかった分、自らも子供に還った気持ちで
海や山で自然と触れ合い、いっぱい癒してもらって身も心もリフレッシュ。そして、地元の材料を
たっぷり使った美味しい料理を食べて、飲んでゆっくり寝ると体内のエネルギーも
フルに充電できると思います。またバリバリ頑張れるとおもいます。
また、マッサージも血液の流れやリンパの流れを良くして体のコリや緊張をほぐしてくれます
そして、精神的なストレスや疲れも緩和したり解消したりできます。
この連休で日頃の疲れやストレスが取れたらいいですね。
最後に、ゆっくり休んでいる陰でこの癒しを提供してくれている人たちがいることも忘れては
いけません。  

日々施術している時感じるのが”日本人は働きすぎだな”と思うことがあります。
今も昔も同じでしょうが一家の大黒柱である男性は頑張って働いて家族を守らなきゃという
思いがあるようで平日も精いっぱい働いて休日も仕事をして稼いでいる人も多くいます。

また女性の場合は仕事を終えて家に帰ると家事や育児に追われ自分が寝付くのは夜遅く
そして、家族のために朝早く起きて炊事、洗濯して家族を送り出してから仕事に出かける
そんな状態なので身体に異変を起こしやすいとおもいます。
最近身体がだるい、疲れがなかなか取れないといった症状が出てきたら
疲れサインと思ってご自身の身体のことを今一度
見つめなおしてください。
身体がサインを出しているのを無視しないでください

忙しい毎日を送っていると様々な疾患を引き起こしやすいと言われています。
健康あっての楽しい人生です  

最近、風邪なのか鼻がムズムズ、鼻水が出て止まらない。
しかし、テレビを見ていると花粉やPM2.5なども飛散しているようです。
外出後は気を付けて手洗い、うがいをまめにしなくては。また、帰宅後は洋服に
付着している飛散物をはらってから家の中に入るようにする。
家族の中に花粉症の人がいたらくしゃみが止まらなくなり周りで見ているのもつらい。
自分だけでなくまわりのひとのためにも気を付けましょう。
それとこの一月股関節が痛く、どぎゃんかならんか、と思っていたら相撲取りが股関節痛み
防止にしこを踏むことが良いと聞いたので続けてやってみたら結構痛みが治まったよ。
このまま引き続きやっていきたいと思っています。  

今、町中を歩くとマスクしている人が結構多いですね。
いつもしている人のほかに風邪の予防のためにマスクとマフラーを
装着して”私には、うつらないわよ”という感じで歩いているひともいます。
テレビ、新聞、雑誌にも風邪の予防で流行しているときは　
人がいっぱい集まるようなところにはのこのこ出ていかない。
外出後は、絶対手洗いうがいをする。お茶でうがいをすると殺菌力があります。
抵抗力が下がっているときにはいつまでも起きていないで早く寝て十分な睡眠をとる。
そして、風邪をひいたら他の人にうつさないように医者の言うことを聞いて
おとなしく布団にくるまって寝ていること。

以上のことに気を付けて風邪ひきさんにならないようにしましょう